2010年02月07日

【走行記録】基礎アップ月間開始

1月はなんとなくだらけ気味だったから2月からはしっかり基礎固めをしよう、ということで、ローラー台を使ったメニュートレーニングを開始。今月はがんばる。


・02/02(朝練) ……ローラー台:21.0km(46分) /途中テンポ20分
・02/03(朝練) ……ローラー台:10.1km(30分) /リカバリー走 心拍ゾーン1
・02/04(朝練) ……ローラー台:21.1km(47分) /途中テンポ20分
・02/05(朝練) ……ローラー台:17.6km(40分) /心拍ゾーン2(LSD心拍)

ローラー台を使ったメニュー朝練開始。金曜日は寝坊気味だったためワークアウトなし。でも、40分乗れたからファストペダルできたな……。相変わらず手引きとしている例の参考書によると、俺レベルだと何はともあれテンポで脚を作るのが第一みたいなので、今月はコツコツとテンポ走を積み上げていこう。

・02/06……ローラー台:72.6km(2時間31分) /室内3時間トレ……ただし一部省略
あまりの寒さに絶望し(苦笑)、数年前のバイクラを参考にメニューを組んでローラー台。内容は大体こんな感じ。

ウォームアップ

ケイデンス100~130 20分維持

LSD 1時間~

心拍トレ 最大30分。徐々に心拍数を上げていき、ラストは全力。
でも今回は30分持つ気がしなかったので日和って10分に。次回は15分にしよう……。

回復走

テンポ 20分

回復走(片足ペダリングを左右30秒ずつ2セット)

インターバル 20秒全力+40秒レスト、6セット

クールダウン

いやー、やってみると予想以上にきつい。心拍トレはとてもじゃないけど30分維持できる気がしない。そして最後のインターバルは軽く死にかけるね。あとLSDは猛烈に飽きる(苦笑)。

ここまでやるとだいぶしっかりできたという満足感に浸れる。寒い日はこれでみっちりしっかり練習するか――でも、キツイし飽きるし、色々大変だなw

・02/07……104.2km /ほぼ平坦LSD……のはずだったのに(苦笑)
小田厚側道~湘南~境川、という平坦LSDコース。相模川南下中に気付いたのだが、風が超スゴイ。この時点では横風。そして小田厚~湘南は猛烈に追い風。が、江の島以降はずっと向かい風。しかもここしばらくは味わったことがないほどの猛烈さ。あまりのひどさで22km/h前後でしか巡航できない(涙)。いやー、これほど酷いのは本当に久しぶりだったなぁ……。おかげで後半はLSD練というよりも高トルク練みたいになっちまった。


うーむ、ひとまず1週目はそこそこちゃんとできたかな。次週も継続して頑張ろう。
 
 


posted by Yas at 23:23| Comment(2) | TrackBack(0) | 自転車-走行記録 | 更新情報をチェックする