2010年02月22日

【走行記録】3週目はたいていボロボロ

起きるとどっかり疲労感、曇り空に意欲もダウン。

・02/16(朝練) ……ローラー台:21.6km(47分) /途中テンポ20分
・02/18(朝練) ……ローラー台:21.7km(47分) /途中テンポ20分

結局朝練ができたのは2日のみ。前日夜に飲みに行ってしまうとどうも駄目だな……寒い、眠い、起きれない。そもそも身体に疲労感。

・02/20……131.4km /平坦、基本LSDペース
箱根湯本まで行ってみた。小田原までのコースはいつも通り。所沢発のブルべな人々が大勢いたなー。敬意を表して、なるべく前に出るようにしてみた。で、箱根湯本から先、ためしにちょっと登ってみるか、とも思ったのだが、案の定箱根はクソ寒く、心的にも準備ができていなかったので(苦笑)、ちょっとだけ登って撤退。心が弱すぎるとも思ったが、箱根湯本から小田原までの下り基調ですら寒くてたまらなかったので、おそらく正解。

・02/21 ……ローラー台:23.6km(60分) /LSD心拍(心拍ゾーン2)
で、開けて21日は冒頭のような状態7週間1セットの練習プランだと、3週目の後半にかなり疲労感が出てくるイメージ。今回もやっぱりそんなだ。無理にでも出なきゃなのかもしれないが(そんなことはなかろう、ただの趣味なんだから……)、乗る気力が湧かず。夕方に軽く回して終了。


そろそろ湘南小田原方面が本格的に飽きてきた(爆)。早く暖かくなってくれー(滝汗)。


posted by Yas at 10:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車-走行記録 | 更新情報をチェックする

2010年02月15日

【走行記録】寒いとか本当に勘弁してくれ

11~14日は休みだったのに、天候が悪くて意欲ダウン。

・02/09(朝練) ……ローラー台:21.2km(47分) /途中テンポ20分
・02/10(朝練) ……ローラー台:10.4km(35分) /リカバリー走(心拍ゾーン1)
・02/11 ……ローラー台:22.8km(52分) /途中テンポ20分
・02/12 ……ローラー台:20.0km(45分) /途中ファストペダル15分
・02/13 ……ローラー台:27.6km(80分) /LSD心拍(心拍ゾーン2)

13日土曜日、例の新メニューをやろうかと思っていたのだけど……ローラーに飽き飽きしてしまい(苦笑)、LSD心拍で流して終了。ファストペダルが今一つ不調で、後半持続が全然できず。100前後についてはだいぶ持つようになってきているんだが。

・02/14……120.7km /平坦、基本LSDペース、途中ミドル以上を少々
南方面に向かったら多少寒さも和らぐかもしれないと願って小田原方面へ。でもむしろ小田原のほうが寒かったかもしれん。いつもなら2時間も走ればウィンドブレーカーが不要になるところだが、今回は脱ぐことができず……。にもかかわらず、どこを通ってもサイクリストが多かったなぁ。シマノレーシングの鈴木真理選手も湘南で練習だったみたいだし(この日に限って江ノ島方面回らなかった……残念)。
 

>> 余談
posted by Yas at 16:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 自転車-走行記録 | 更新情報をチェックする

2010年02月07日

【走行記録】基礎アップ月間開始

1月はなんとなくだらけ気味だったから2月からはしっかり基礎固めをしよう、ということで、ローラー台を使ったメニュートレーニングを開始。今月はがんばる。


・02/02(朝練) ……ローラー台:21.0km(46分) /途中テンポ20分
・02/03(朝練) ……ローラー台:10.1km(30分) /リカバリー走 心拍ゾーン1
・02/04(朝練) ……ローラー台:21.1km(47分) /途中テンポ20分
・02/05(朝練) ……ローラー台:17.6km(40分) /心拍ゾーン2(LSD心拍)

ローラー台を使ったメニュー朝練開始。金曜日は寝坊気味だったためワークアウトなし。でも、40分乗れたからファストペダルできたな……。相変わらず手引きとしている例の参考書によると、俺レベルだと何はともあれテンポで脚を作るのが第一みたいなので、今月はコツコツとテンポ走を積み上げていこう。

・02/06……ローラー台:72.6km(2時間31分) /室内3時間トレ……ただし一部省略
あまりの寒さに絶望し(苦笑)、数年前のバイクラを参考にメニューを組んでローラー台。内容は大体こんな感じ。

ウォームアップ

ケイデンス100~130 20分維持

LSD 1時間~

心拍トレ 最大30分。徐々に心拍数を上げていき、ラストは全力。
でも今回は30分持つ気がしなかったので日和って10分に。次回は15分にしよう……。

回復走

テンポ 20分

回復走(片足ペダリングを左右30秒ずつ2セット)

インターバル 20秒全力+40秒レスト、6セット

クールダウン

いやー、やってみると予想以上にきつい。心拍トレはとてもじゃないけど30分維持できる気がしない。そして最後のインターバルは軽く死にかけるね。あとLSDは猛烈に飽きる(苦笑)。

ここまでやるとだいぶしっかりできたという満足感に浸れる。寒い日はこれでみっちりしっかり練習するか――でも、キツイし飽きるし、色々大変だなw

・02/07……104.2km /ほぼ平坦LSD……のはずだったのに(苦笑)
小田厚側道~湘南~境川、という平坦LSDコース。相模川南下中に気付いたのだが、風が超スゴイ。この時点では横風。そして小田厚~湘南は猛烈に追い風。が、江の島以降はずっと向かい風。しかもここしばらくは味わったことがないほどの猛烈さ。あまりのひどさで22km/h前後でしか巡航できない(涙)。いやー、これほど酷いのは本当に久しぶりだったなぁ……。おかげで後半はLSD練というよりも高トルク練みたいになっちまった。


うーむ、ひとまず1週目はそこそこちゃんとできたかな。次週も継続して頑張ろう。
 
 
posted by Yas at 23:23| Comment(2) | TrackBack(0) | 自転車-走行記録 | 更新情報をチェックする

2010年02月01日

【走行記録】ボコボコにされた気分(滝汗)

ようやく復調、天気もよかったし寒さも耐えられるレベルだったので、しっかり乗ったが……いやあ、ひどい目にあった(苦笑)。

[先々週]
・01/19(朝練) ……ローラー台:15.7km(45分) /心拍ゾーン2(LSD心拍)
・01/20(朝練) ……ローラー台:15.6km(45分) /心拍ゾーン2(LSD心拍)
・01/21(朝練) ……ローラー台:15.3km(42分) /心拍ゾーン2(LSD心拍)
・01/22(朝練) ……ローラー台:14.1km(40分) /心拍ゾーン2(LSD心拍)

ようやく気力が戻り、ローラー台に。しかし信じられないくらいペースが悪い。回そうと思えばもっと回せたかもしれないが、ターゲット心拍ゾーンを意識するとギア比を落としてケイデンスも下げざるを得ないという状況。つまり、かなり不調だったということ。それでもなんとか4日間乗ってから小家族旅行へ。このリフレッシュが効いたのか?

[先週]
・01/26(朝練) ……ローラー台:15.2km(37分) /心拍ゾーン2(LSD心拍)
・01/28(朝練) ……ローラー台:23.6km(55分) /心拍ゾーン2(LSD心拍)
・01/29(朝練) ……ローラー台:20.3km(48分) /心拍ゾーン2(LSD心拍)

寝坊した日はあったものの、ゾーン2内で回せるケイデンスとギア比が急回復。前週とは比べ物にならないほど調子がよい。回るし心拍の上昇が緩やか。納得しつつ週末を迎える。

・01/30……100.0km /ほぼ平坦LSD、序盤に尾根幹線片道1本
「天体戦士サンレッド」ゆかりの地を訪ねてみる、という謎の目的を抱きつつの探り探りの100km(藁)。基本的にはペースをそれほど上げず、尾根幹線以外は平坦を選んで走る感じ。多少負荷をかけてみようと、途中、1km弱ほどの坂道(平均斜度6%ぐらい)をアウター固定・ダンシングのみで力任せに登ってみる、心拍無視でケイデンス110rpm前後を5kmほど維持してみる、といったことをやってみた。心肺も脚もケツも一杯いっぱい(汗)。

・01/31……152.3km /平坦+中盤アップダウン、基本LSDペースで途中ミドル以上
朝比較的すっと起きられたので、出発はこのところにしては早めの9時(遅……)。いい時間に出られたし、南に行けば寒さも和らぐかもしれないと思い、小田原厚木側道を経由して最近行っていない真鶴に向かってみる。往路の真鶴まではノンストップ。前は早川口あたりで休憩してたんだが、もう不要になったかな~。で、ちょうど昼飯時に真鶴着。真鶴半島先端のレストハウスで昼食を取って折り返し。

食後だったのでペースもさほど上げられず、小田原あたりまではゆるーく走行。すると、国府津手前ぐらいで3両編成の列車にパスされる。チームとかではなさげ。特に理由があるわけではなかったのだけど、なぜか「今はこれに付いていかなきゃダメだ」と思い(謎)、ペースアップして連結してみた。が、これがとんでもない列車だった(汗)。

最初こそ先頭交替が前2人で行われていたものの(俺ずっと付き位置くんw)、途中から細身・長身のいかにもって感じの人の先頭固定。この人がとにかくかなり強力だった。国府津~大磯には多少アップダウンがあるわけだが、その程度の登りは全く意に介せずという感じで平地と同じペースのままかっ飛んでいく。ペース全然ゆるまずにずーっとかなりの高速巡航(40km/hとまではいかなかったけど)。なぜか先頭以外のメンバーはローテーション(謎)。他の人と会話したわけじゃないけど、みんなそれなりに必死だったのではなかろうか。とにかく列車になっているから中切れさせるわけにいかないので必死な俺。なんかもうボッコボコに凹まされているような気分で、集団走行なのに楽ができない。でもそれが楽しいってんだから心底アホだな。

そんなこんなが大磯あたりまで続いて列車は自然消滅。久しぶりにレースペースみたいな過酷さではあったが、腑抜けていた1月の最後にいい気合いを入れてもらえた。どこのだれかは存じ上げませぬが、ありがとうございました(爆)。
 

posted by Yas at 11:54| Comment(2) | TrackBack(0) | 自転車-走行記録 | 更新情報をチェックする