新メニューを追加してケイデンスアップに励んでみよう週間の1週目。
・6/23(朝練)……28.1km /ケイデンス上げ練
・6/25(朝練)……30.6km /ケイデンス上げ練
新メニュー。ステディステイト・インターバルがおいらには意外にキツく、8分継続すると後半ボロボロになりすぎることが23日時点で判明。3セット目には全く身体が動かず、一旦降りなきゃならなくなった(苦笑)。7分ワーク→6分レストに変更したところ、いい具合になってきた。
が、高回転ゆえか、共振?でうるさいと家族から若干苦情(滝汗)。困ったもんだ。
・6/26(朝練)……14.1km /城山湖でシッティング縛り登坂
TTするつもりで出かけたのだが、ものすごく身体が動かないことに早々に気付き、重めのギアのシッティングのみで登ってきた。
・6/27……8.4km /LSDペース
前日夜にしこたま酒を食らってしまい、いい天気だったのに乗れず。全く乗らないのも癪に触るとか思って夕方にローラーに乗ってみたのだが、二日酔いで1日何も食ってなかったせいか、数分後には汗だくかつ強度の眠気と疲れ。ボロボロ……。
・6/28……109.2km /山方面
TOKYOヒルクライムに備えて、成木ステージの下見に行ってきた。正直、エントリーしたことを後悔した(苦笑)。4.5kmくらいのコースだが、平均斜度がキツイ! ピンポイントで激坂が来るのではなく、常時10%前後がずっと続くイメージ。体調が今ひとつだったのもあるかも知れんが、どうにかこうにか登りきったというレベルに近い有様……。これを2回登るとなると、相当な試練だなぁ。
で、この日は今まで全然行ったことがなかった秩父方面に行ってみようと思ったのだが、成木を登った後から、右膝の上部外側に痛みが出てきてしまった。以前にも痛くなった場所っぽい。名栗湖まで行ったものの、そのころにはかなりの痛みになってきてしまったので、残念ではあるが引き返すことに。もっと奥まで走ってみたかったのになぁ……。
膝痛の原因はひとつはポジションだろうか。ちょっと思うところあってサドルの後退幅を減らしてみた(サドルを前に出した)のだが、これがよくなかったかも。週明けに後退幅を増やしたところ、膝の痛みは全く感じなかった(再調整前の状態で乗ると痛みが若干あった)。もうひとつは、成木の登りでフォームが悪かったのではないか、という点。これは十分気をつけるしかない。
諸々反省点が多い週だったなぁ。結局、この週末のダメージのせいで、今週はここまで朝練をお休み中。せっかくいい感じにトレーニングをこなしていただけにちょっと悔しい……。
posted by Yas at 19:57|
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